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Le bracciasempre tese, si portano invece in avanti in linea con le spalle.

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Si ritorna, poi, nella posizione di partenza. Da eseguire per una decina di volteper poi ripetere tenendo flessa l'altra gamba.

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In questo caso, parliamo di cavigliere. Questi attrezzi, un po' vintage, si acquistano in qualsiasi negozio di articoli sportivi.

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Con le caviglieresi possono eseguire alzate laterali come quelle indicate nel primo esercizio aiutandosi a mantenere una corretta postura con l a fitball. Un post condiviso da powerbands by letsbands.

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Alzate laterali Sdraiatevi a terra sul fianco destro e fate passare la banda elastica intorno alle gambe, sopra le ginocchia. Appoggiatevi sul gomito destro e piegate leggermente le ginocchia.

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Tenete ferma la gamba destra e sollevate la sinistra. Infatti, l'esercizio prevede che si tenga una gamba piegatacon la caviglia appoggiata al ginocchio.

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Questo squat, oltre alle cosce, tonifica anche i glutei e le braccia. Posizione di partenza - In piedi, braccia lungo i fianchi e gamba sinistra piegata con la caviglia appoggiata al ginocchio destro. Esecuzione - Ci si piega in avantiflettendo le ginocchia, come se ci si sedesse.

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Esercizi che ti permetteranno di migliorare e poter gestire la tua progressione! Un allenamento perfetto e adatto per i principianti o semplicemente per chi ha qualche problemino fisico ma non vuole rinunciare al sogno di gambe e glutei tonici.

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Un allenamento breve ed intenso per risultati concreti direttamente a casa tua! Posiziona una palla tra le ginocchia. Esegui delle pressioni sulla pallaprima lentamente 20 ripetizionipoi velocemente Contrai i glutei e le cosce: il movimento non parte dallo stringersi delle ginocchia ma dalla contrazione dei muscoli delle gambe.

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Gambe semi piegate in modo da non inarcare la schiena, pancia in dentro e mani sui fianchi. A questo possiamo abbinare i giusti esercizi, sapendo che aiuteranno nel processo della perdita del peso. Ma ricordiamoci che, purtroppo, la dieta la fa da padrona.

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